長時間は家事や用事があって運動できない・・・ できるだけ短時間で効率よく運動をしたい・・・ という人にオススメなトレーニングがあります。その名も「タバタ式トレーニング」です。 海外でも「タバタプロトコル」とも呼ばれている、有名なトレーニング方…

ダイエット30日目の計測 目標達成！！ 1日余しての目標の1ヶ月で-3キロでした！ 5/9 初回計測日→68.74ｋｇ 5/15 7日目→67.60kg -1.4ｋｇ 5/22 14日目→67.68kg -0.6 kg 5/28 20日目→66.72kg -2.02kg 6/ 5 28日目→65.92kg -2.82kg 6/7 30日目→65.70kg -3.04kg …

ダイエット28日目の計測 順調に減って来ましたが、後一息です。 5/9 初回計測日→68.74ｋｇ 5/15 7日目→67.60kg -1.4ｋｇ 5/22 14日目→67.68kg -0.6 kg 5/28 20日目→66.72kg -2.02kg 6/ 5 28日目→65.92kg -2.82kg 以前の記録↓ sriracha-health.hatenablog.com…

ダイエット20日目の計測 順調に減って来ました。 5/9 初回計測日→68.74ｋｇ 5/15 7日目→67.60ｋｇ -1.4ｋｇ 5/22 14日目→67.68kg -0.6 kg 5/28 20日目→66.72 -2.02kg 以前の記録↓ sriracha-health.hatenablog.com sriracha-health.hatenablog.com sriracha-h…

ダイエット14日目の計測 前回よりは増えました。 5/9 初回計測日→68.74ｋｇ 5/15 7日目→67.60ｋｇ -1.4ｋｇ 5/22 14日目→67.68kg -0.6 以前の記録↓ sriracha-health.hatenablog.com sriracha-health.hatenablog.com 今は ・トレーニングの習慣化 ・ストレス…

「痩せたい！！！！！」 と悩んでいる女性の方はシラチャにも多いかと思います。 ただ綺麗なスタイルを手に入れたいのか（見た目）、単に体重（量）を減らしたいのかによって、アプローチするダイエットの方法も変わってきます。 今回は多くの方が間違って認…

新学期が始まり、ランチ会や歓迎会などが多い時期かと思います。 ついつい皆で集まっていたらダイエットしてるのに食べ過ぎてしまって後悔している人も多いのでは無いでしょうか？ ダイエットの際は食べ過ぎはダメなので、出来るだけ食べても太りにくい、気…

ダイエット7日目の計測 順調に減って来ました。 5/9 初回計測日→68.74ｋｇ 5/15 7日目→67.60ｋｇ -1.4ｋｇ 以前の記録↓ sriracha-health.hatenablog.com sriracha-health.hatenablog.com 今回は、過度な食事制限をせず飲み会参加もしています。 トレーニング…

男達のトレーニングが終わったあと、イオンタウンシラチャの2階にあるシャカリキで栄養補給をしました。 なんと、ここはぶら下がりチャレンジとなるサービスがあり 100Bでバーにぶら下がりチャレンジが出来て １分間続ける→生ビール１L ２分間続ける→ウイス…

ダイエット中にも関わらず、JUMPラボさんのモーニングビュッフェに行ってしまいました・・・笑 無性に野菜を食べたかったので。 我慢し過ぎず、また頑張ります！ // にほんブログ村

スクワットはキングオブトレーニングと言われています。 その理由は下半身をメインに沢山の筋肉を使う為、ダイエットはもちろんの事、アスリートのトレーニングやリハビリ等にも使われます。 場所も選ばず行えるので、手軽に行えるのもメリットの一つです。 …

ダイエットをする際に、効果的に間食をとる事はダイエットをする際にテクニックです。 ダイエットの際に適した間食をする事で、ダイエットの成功をサポートが出来る物も多いです。 しかし、ダイエットをする際の補助食品は日本では簡単に手に入るものがタイ…

ダイエットをするにあたり、記録を取ることは、とても大切です。 ポイントしては 自分がどれくらい痩せたのか 運動、食事の状況を客観的に確認する という事を確認することで、効果的なダイエットを進めていくことができます。 この記録を取る事を突き詰めた…

写真の女性のような引き締まった体に憧れている方は多いと思われます。 有名なモデルや女優はこのような引き締まった体になる為にジムに通い、ボディメイクに励んでいます。 年齢を重ねると、「代謝が悪い」、「代謝が落ちて痩せにくくなった」という声を聞…

ダイエット３日目 5/11 取り敢えず三日坊主はクリア！笑 今回は過度な食事制限をする事無く 甘い物も食べました。 マックスバリューで見つけました。 42Bです。 チョコレートはダイエットの敵に思う人も居るかもしれませんが、実は上手く食べればダイエット…

何故かダイエットに挑戦する事になりました！笑 普段から食事、運動に気をつけていますがついつい誘いに乗ってしまい久しぶりにダイエットをする事にチャレンジします。 写真は5/9時点での体重です。 ここからどれだけ落とす事が出来るのか？ と言ってもそれ…

シラチャに来て健康の事で一番相談の多いのは腰痛です。最近では腰痛に加え、足が痺れると言った症状を訴える事も多くなっています。その痺れの原因は「座骨神経痛」かもしれません。耳にしたことがある座骨神経痛というのは正式な病名ではなく症状の事です…

タイに来られている男性の方は、ゴルフをされている方が多いと思います。ゴルフのスイング動作の指導で「腰から捻る」や「腰をグッと回して！」のような腰部を回旋（捻ること）する指導を聞いたことはありませんか？実はこれは間違って鵜呑みにしてしまうと…

タイに来て運動不足が続いているという方も多くいらっしゃるかと思います。運動不足解消にヨガやピラティスなどのボディワークを始める人もいるのではないですしょうか。ヨガやピラティスなど、様々なボディワークを始めるときに重要になる「呼吸法」。皆さ…

みなさんは体に必要な三大栄養素は覚えていますか？ 三大栄養素とは人間が生きる為に特に必要な栄養素で、①タンパク質②脂質③糖質（炭水化物）の事をいいます。小学校の時に習った事があると思いますが、普段意識をして栄養を摂る事が少ないかもしれません。 …

ダイエットをする上でとても重要になるのは食事です。 食事を我慢ないといけないのに、ついつい食べてしまう人も多いのではないですか？ 今回は食べる事を我慢せず、食事の順番を変更する事で肥満を防ぐ事が出来る方法をお伝えします。その方法とは、具体的…

タイには何百以上のハーブが生活に使われています。 料理や美容など様々な所で使われています。意外に知らないハーブについてお話します。 ハーブの歴史 古来から植物は薬として使用されてきました。紀元前３０００年ごろのエジプトや中国でも薬として使用さ…

タイ、シラチャ、ルーシーダットン

はじめまして。 シラチャに住んでる理学療法士のますです。 タイのシラチャに来て1年が経ちました。 タイと日本の文化の違いを痛感しながらも、日々暮らしているシラチャに住む人々の健康のサポートが出来ればと思いブログを立ち上げました。 日本では ・病…